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一、經常做伸展操：多做伸展可以減少現代人發生肩頸僵硬和下背痛的機會，也可以抒解壓力，並使體態更為優美。此外，做伸展運動也可以消耗一些能量。
二、就是要動：坐著、站著、看電視時、搭公車、甚至自己開車時都也可以利用片段的時間隨意動動身子，”聚沙成塔，積少成多”。
三、多利用身邊的器具或家具：市面上有許多教導我們利用椅子、桌子、牆壁、毛巾、彈力帶、或啞鈴（裝水的寶特瓶）來做運動的書籍，如能持之以恆，成效顯著。
四、一日之計在於晨：早上醒來後，先輕輕地動動手腳、摩摩腹部，然後慢慢側身，喝些溫開水，再做一些活動關節的體操和伸展運動。同樣的，睡前也應比照辦理。
五、充分利用通勤和買餐點的時間：除了沒事多走路外，上班時可以多走幾站的距離再上車或提早幾站下車。如果交通狀況允許，也可以騎腳踏車上班。
六、少坐電梯：如果光線和空氣品質良好，不妨多用走的上樓。
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