大家都知道睡眠的重要性：人體在進入深沉睡眠後，便會進行身體的組織修復、另外還能消除疲勞、調節免疫功能與增進抵抗力、增強記憶力。但是您知道嗎？睡得好，是會幫助瘦身的！相反的，睡不好，反而容易胖∼這是因為睡眠時所分泌的賀爾蒙：生長激素、瘦體素(Leptin)與肌餓激素(Ghrelin)與減重息息相關；另外睡不好，情緒控管差，懶得動，也與肥胖有關，所以，就讓我們先來了解這3種賀爾蒙吧∼
1. 生長激素：
當人體進入深沉睡眠時，就會分泌大量的生長激素，通常在晚上10點到凌晨1-2點分泌最為旺盛，分泌第2多的時間點，則是在清晨5-7點，生長激素對正在發育的幼童與青少年，是促進長高與發育最主要的荷爾蒙，而對成年人來說，生長激素則有回春、抗老化與瘦身的效果。
2. 瘦體素：
為脂肪細胞分泌的蛋白質賀爾蒙，主導許多神經系統、內分泌系統的運作，最主要的功能為：抑制食慾、促進脂肪代謝。而分泌瘦體素的最佳時間點就是在夜間睡眠時。
3.飢餓激素：
當胃處於飢餓狀態時所分泌的激素，主要是刺激食慾、減少熱量消耗、將熱量以體脂肪的型式儲存於體內，以備未來不時之需。美國研究顯示：睡得少又睡不好，瘦體素分泌減少，而飢餓激素反而上升，所以容易餓、胃口大開，體重自然往上飆，而睡得好、睡得夠(7.7小時)身體質量指數BMI最低，也就是最瘦，這是因為瘦體素分泌夠、飢餓激素分泌少的緣故。
另外，睡眠與情緒控管有關：
睡不好，情緒控管差，就很可能透過吃來滿足情緒，而且因為控管能力變差，所以原本對垃圾食物『堅決說不的心』也容易動搖；再者睡眠不足、睡眠品質差，讓人容易疲累、倦怠，提不起勁，連動都不想動，更遑論運動了。
由此可知：
充足且優質的睡眠確實對減重有益，不過也要提醒您，不是睡愈久愈好喔∼睡太久(超過9小時)，不僅會讓代謝變差，還會愈睡愈累，所以建議最好能睡飽7-8小時(睡眠時間不要少於6小時)，而且盡可能在11點前就寢，讓生長激素可以分泌較多，以利抗老回春與瘦身。所以從現在開始，調整我們的睡眠習慣與時間，讓我們一起愈來愈美麗、愈來愈窈窕∼
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