根據國民營養調查顯示，約有81∼97％以上國人鈣質攝取不足，而男、女性平均攝取量，僅達建議量的50∼70％。參照衛生福利部「國人膳食營養素建議攝取量」，19歲以上成人每日須攝取1000毫克鈣質。隨著全球人口老化，骨質疏鬆症現已成為全球第2大流行病，僅次於心血管疾病，因此，補鈣動作不可以不忽視。
首先，必須了解鈣質流失的原因：

高鈉飲食、高油、高蛋白質及高磷食物都會使身體的鈣質加速流失。

抽菸、飲酒、過量咖啡因、壓力、藥物使用、缺乏運動、日照不足等不良生活習慣會導致鈣質流失。

1. 蛋白質：植物性食品是好的鈣質攝取來源，例如豆類含鈣量很豐富，不但沒有動物性蛋白增加鈣質流失、高血脂肪的副作用，補充植物性食物，同時也可攝取到鎂、維生素B、葉酸，都是維持骨骼健康需要的營養。
2. 蔬菜：蔬菜和水果則含有豐富的維生素c，不僅有助於腸道對鈣的吸收，同時也是合成膠質蛋白不可或缺的成份(膠原蛋白可促進骨膠原的形成，進而強化骨骼)；而蔬果中所含的鎂、鉀等其他礦物質也可以成為骨礦物質的成分。
3. 運動：平時應養成運動的習慣，進行載重式運動，如步行，可以增加骨骼重量、預防骨質疏鬆。
4. 陽光：每天安排日曬時間，只要讓臉部、手、前臂部分接受15∼20分鐘左右的陽光，就可以足夠1天所需的維生素D。維生素D可促進鈣質吸收，減少尿中鈣質流失。