許多人都對於減重到底能吃些什麼東西充滿疑慮，結果有些人以為都不吃就會瘦，或是只吃單一食物，這些都是錯誤的方式，反而更容易復胖，因此想正確減重得先了解自己是否吃對東西。
紅燈區：指高熱量、高油、高糖，營養素低，加工品類食品。
奶酥麵包、起酥麵包、甜甜圈、泡麵、爆米花、油條、炸薯條、火腿、熱狗、肉醬、罐頭、香腸、炸豆腐、炸雞、煉乳、冰淇淋、洋芋片、巧克力、漢堡、酥皮點心、汽水飲料等。
黃燈區：指熱量適中，含油、糖稍高的食品。
蘇打餅乾、布丁、雞蛋糕、魷魚絲、優酪乳、微糖飲料等。
綠燈區：指營養素高，大多是新鮮、天然食物，低熱量，含油、糖較少的食品。
五穀雜糧飯、地瓜、麥片、薏仁、水煮玉米、豆腐、蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、魚肉、去皮雞肉、無糖豆漿、蔬菜類、瘦肉、脫脂牛奶、麥茶、仙草、白木耳、蒟蒻等。
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