可改換吃些非基因改造豆腐、 豆乾、 菇類或蛋白，減少脂肪囤積，若真的想吃肉，就吃些富含omega-3脂肪酸的肉類，如鮪魚、鯖魚、鱈魚、鮭魚等，可促進脂肪的新陳代謝，多減掉20%的體重。
少用豬油炒菜、 炸物的機會，平時在家就可以燙些青菜，不但較為健康，而且還可以減少吃進的脂肪量，一天下來平均少吃進52卡。
「重」的食物含有高纖維質及水份，可以更有飽足感，肚子就沒有多餘的空位，減少可以吃零食餅乾麵包的欲望。 如：糙米、 燕麥、 地瓜、 筊白筍、 菠菜、花椰菜、 蘋果、 芭樂、 奇異果、 大蕃茄等，都是重量重，但熱量低的食物。
當妳吃食物時，先深深地聞它的香氣30秒，然後咬一小口放到嘴巴含5秒，再開始慢慢咀嚼品嚐食物，這樣可讓你吃完就有深深的滿足感。
在食物中加點紅辣椒或胡椒粉，會讓妳提升你吃飯的滿足感，容易覺得吃飽了。
要減肥，就不能貪小便宜，到大賣場買大容量的食物，研究發現會比一般人多吃進44%的食物量。
就不會因為吃太多，而導致容易發胖喔∼∼
