你是否曾在減肥期間，好不容易讓體重降下來，可一不小心，體重又上升了呢？其實，這就是俗稱的溜溜球效應；許多民眾減肥期間，常常處於瘦了又復胖的現象，主要是因減肥觀念以及方法錯誤所導致。以下分析常見的失敗減重觀念：

「飢餓法」為減重錯誤觀念排行榜第一名。一般人通常在減肥期間，減去部分多為肌肉，但往往增加的卻是脂肪，加上長期反覆減重的影響下，促使生理代謝變差，導致更難瘦身；一旦代謝速率降低，就算吃的再少，也較不容易瘦下來。
適度的蛋白質可以幫助減重，因為身體消耗蛋白質所需的熱量遠高過於澱粉及油脂，且蛋白質可維持肌肉量進而提高新陳代謝，而新陳代謝高也有助於減重。但若是過度使用高蛋白減重，則會相對帶來過量的氨，對肝臟和腎臟的解毒代謝是一大負擔。因此，從長期健康觀點來說並不建議採取這類減重法。
水果常會在夏天或是食慾不振的季節被當成減重的食物，尤其一般人的認知，以為水果並無脂肪含量，是屬於多吃無害的食物；但以水果減重，不僅身體每日所需的營養素會嚴重不足外，體重也會逐漸的往上升，這是因為水果本身是有熱量的，再者水果的甜度也會讓體內的胰島素上升，也會導致體重及脂肪也會爆衝得特別厲害。

不當減重會消耗身體的肌肉組織而囤積脂肪，導致基礎代謝率降低，造成【愈減重體脂肪愈高】，減重也愈減愈困難。養成正確的減肥觀念和方式，並努力規律的執行，就能避免出現溜溜球效應。另外，千萬別相信坊間偏方或是電視廣告等來路不明的減肥方法，必要時應諮詢專業醫師的協助，才能真正在不傷身體下健康減重喔！