關於減重，妳是不是還迷失在體重計上數字的變化，小心！這樣可能會賠掉健康！！

1. 不肖的業者會使用利尿劑或瀉藥，讓體重降的快，但是因為沒有減到脂肪，所以一旦停止利尿劑或瀉藥，體重就馬上回復！更可怕的是利尿劑會傷害腎臟機能，瀉藥則是影響腸道機能，降低營養素的吸收利用。
   
   營養師的叮嚀：
   一般人對中藥的認知都會以為很健康、安全，其實不見得唷~如果吃了藥之後，沒有喝很多水，卻一直想上廁所尿尿；沒有吃壞肚子，卻一直拉肚子，那就有可能摻了利尿劑或瀉藥。
2. 利用節食、斷食來瘦身的人，剛開始前1-2週，體重掉很快，接下來就很緩慢，甚至停滯不動；一旦恢復正常飲食，體重就節節上升•這是因為減掉的不是體脂肪，而是瘦肉組織與水分。
   因為熱量攝取過少，可能導致血糖過低，頭暈眼花、全身無力、甚至暈倒，長期下來因為營養攝取不足，導致貧血、掉髮、女性生理期不來，而且因為攝食過少，容易導致胃部不適、胃痛，如果經常讓細胞處於飢餓情形，會增加細胞吸收能力，所以一旦攝取較多的熱量，就很容易變胖。
3. 只吃單一食物減肥：例如一整天只喝蔬菜湯或精力湯、只吃蘋果、只吃肉...等。因為營養失衡、熱量攝取也可能不夠，導致營養不良，只喝蔬菜湯或精力湯、只吃蘋果：容易導致胃部不適、胃痛、貧血、掉髮、女性生理期不來。只吃肉：容易讓身體變酸性體質，也容易引起心臟血管方面的疾病。

1. 最主要是要看穿衣服有無寬鬆感、女性內衣下圍有無變寬鬆。
2. 肚子、臀、腿有沒有少了一圈，外表看起來變瘦了。
3. 身體健康指數改善，過去異常的指數下降；如：血脂肪(膽固醇、三酸甘油脂)、血壓、血糖、尿酸、肝功能(因脂肪肝造成的肝功能異常)等指數都有明顯改善。
4. 自己感覺較輕鬆、呼吸較順暢。
5. 膝蓋關節負擔減輕，走路也變輕鬆。