如果你發現都已經天天運動了，體重還是沒改變，那就是你的運動模式要有所變化了；最好的方式是不要一成不變，須有不同的運動種類搭配，若以女性為例，如果體脂肪偏多，可選擇較多的有氧性運動再加部分的肌力訓練；若體脂肪不多，就可以選擇自體體重肌力訓練（或輕微的重量訓練）再加上部分的有氧運動訓練，而運動前的暖身及運動後的緩和伸展則是不管如何都一定要做的。
不過，如果你是脂肪已經很少、很瘦，運動可能會讓你體重增加，這是因為運動會讓原本營養吸收能力弱或精神容易緊繃、吃不胖的過瘦之人自律神經平衡，身體因運動而營養消化吸收能力與修復能力提升，讓人體格健壯，而非虛胖。

若體重過重，則透過運動可以讓您的體重趨於標準，這是因為運動可以提高身體代謝，促進脂肪燃燒。運動可以讓身體的肌肉與骨骼變得較發達、脂肪減少肌肉增加，以運動方式瘦下來，身材曲線明顯、肌肉不鬆垮，也不會顯得過瘦，此外由於有良好的運動習慣，對於健康的維持有很大的幫助，因此不管您的身材如何，都應該養成規律適度的運動。