秋冬的腳步愈來愈近，是不是覺得最近食慾愈來愈好，愈來愈想吃東西；而且天氣涼涼的，好舒服，好想睡。這就像冬眠動物，在天冷前要儲存大量的體脂肪，以備度過寒冷的冬天。請小心！！這是決定會不會變胖的關鍵！！

如：蔬菜昆布或柴魚湯，特別是有加薑料理的湯，如：紫菜蛋花湯（加薑絲）、薑絲蛤蜊湯...等，利用薑發熱的效應，讓身體保暖，提昇代謝，就比較想動。
而且湯體積大，可以佔據胃中較大的空間，達到容易飽足、抑制食慾之效。

如：紅茶、綠茶、烏龍茶、玫瑰花茶、菊花茶等花草茶或薑茶，跟熱湯的功效一樣，容易飽足，可以降低食慾。而且茶水喝的夠，可以增加新陳代謝，也有軟便的效果，讓排便較順暢。

平日有運動習慣的人，比較不怕冷，這不僅僅是因為運動會提昇代謝，更重要的是：每次運動後會讓提昇的代謝至少維持10幾小時以上。所以請開始養成運動習慣，並持之以恆的做下去。

泡湯可以提高體溫，不過需注意：其提昇代謝的效應是較短暫的。
但還是可以藉由泡湯舒壓、放鬆一下，讓食慾得以控制，而且泡湯時可以加入喜歡的精油或入浴劑，藉由香氛達到心裡的平和，就不會因心情不好或壓力太大而不停的想吃。

吃東西前請先深呼吸，細細的咀嚼、慢慢的品嚐食物的滋味，透過這個方式，可以達到心裡的滿足，不容易嘴饞，自然容易控制熱量。 而且慢慢吃，血糖上升慢，肥胖荷爾蒙（胰島素抗性）分泌少，自然容易瘦。