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針對外食朋友的健康、瘦身飲食，營養師常會建議選擇自助餐或便利商店，尤其是一些無法在正常時間進食的人，便利商店就變成唯一的選擇，而且又有營養、熱量的標示；不過便利商店所提供的飲食，普遍存在著「蔬菜量不足、含鈉量過高」的遺憾。
現在可就不一樣囉！自從「生菜沙拉」推出，獲得許多輕食主義者的青睞後，其他家便利商店陸續跟進，推出眾多口味的生菜沙拉，提供更多不同的選擇；價錢在35 – 50元，熱量只有65 – 180大卡！另外有些便利商店也推出單一餐點，例如：烤雞腿、香菇雞湯、花枝串燒、雞肉串燒、豬肉串燒、宮寶雞丁、麻婆豆腐、蠔油芥蘭、開陽白菜、微波水餃、芙蓉豆腐…等，很適合在晚上8點過後才能用餐的民眾；點個主菜（蛋白質）再加個青菜（最好選生菜沙拉），就是營養均衡的一餐（熱量盡量在400大卡左右）。中餐的熱量可以稍微高一點（450 – 500大卡）。
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