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你已找到恥骨尾骨肌了嗎？沒有，請再試一下。有，接著就要開始鍛鍊了。你可以先體會一下恥骨尾骨肌收縮的感覺，如此就不必一直將手留在恥骨尾骨肌上確定它在收縮。相信你己有了感覺，現在開始練習，每天四次，每次收縮愛之肌二十次，每次持續一至二秒再放鬆。假若在練習中不確定愛之肌是否有收縮，可將手指再放在之肌上確定一下。
以上看起來似乎很簡單，但你不親自做就很難。現在你必須天天練習，連續三週，持續的鍛鍊是加強肌肉的最佳方法，而且它會讓你每分每秒都值回票價。各位先利用週末試試練習一下，有了心得，更進一步的練習下週再討論。
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