在運動場上，最常看到運動前的暖身方式，不是扭扭腰、甩甩手就是拉筋、壓腿…等等，還有更多人是連暖身都沒有就開始運動了！
運動前必須要有暖身運動，這是告訴自己的身體，準備進入運動狀態，在心理與身體上對運動有所準備，除了簡單的關節活動之外，可以再做動態伸展。
過去一般都強調做靜態伸展，但靜態伸展若做過頭，就會影響接下來主運動的肌肉爆發力，除非您的主運動是需要大幅度柔軟度的運動，否則動態伸展更能讓您的身體在主運動時發揮最好的素質。
對於快走或慢跑，例舉簡單的動態伸展：跨步走、抬腿走、前踢跑…等等。