我想穿性感的禮服，可請運動師教我讓身材肌肉線條較漂亮的肌肉訓練呢?

當女孩子決定結婚的那一刻起，希望能夠在鏡頭前拍出性感的婚紗照，希望能夠在結婚那天成為最美麗的女人。在時間緊湊下，如何讓身材變的窈窕緊緻、曲線優美呢？在飲食上的注意外，在運動上當然也必須下一些功夫，雙管齊下的搭配，發揮最大的功效。

首先找出自己是肌肉型的肥胖還是脂肪型的肥胖，假如是肌肉型肥胖以伸展雕塑曲線為主，假如是脂肪型肥胖以肌力訓練緊實身材為主，但這兩種都必須要有氧運動的參與，因有氧運動是燃燒脂肪最佳的運動，有氧運動時間大約40-60分鐘、每週3-4天，可選擇一天運動一天休息或兩天運動休息一天。

肌肉型肥胖可利用瑜珈課程做雕塑或做伸展操來達到修飾肌肉線條，使肌肉更有彈性，最後可以的話，再加上按摩促進循環。

手臂肌力訓練 後手臂屈伸： 躺下，屈膝兩腳平行，雙手抓啞鈴，掌心向內，腕關節要平，在胸前上方，大手臂不動，吸氣彎肘朝耳朵，吐氣伸肘反覆20下。 後肩三角肌： 弓箭步，上半身微微向前，背朝上打平，尾椎向後堆，挺胸，眼睛看前方，側舉肩，消除背部贅肉，反覆15-20下。

腹部肌力訓練   腹部肌力訓練: 躺下，屈膝兩腳平行，雙手放胸，上半身抬起成45度角，停留15-30秒，反覆3-4次。 小腹肌力訓練： 躺下，雙腳抬起併攏，大腿與小腿成90度角或120度角，停留15-30秒，反覆3-4次。

腿部肌力訓練   站立後抬腿： 腹部收緊，右手扶於牆壁，左手叉腰，左腳向後抬起，以身體不動為原則抬腿，反覆20下再換邊做。 站立側抬腿： 腹部收緊，右手扶於牆壁，左手叉腰，左腳向側邊抬起，以身體不動為原則抬腿，反覆20下再換邊做。