飲食控制與運動是減重成功的兩把金鑰匙，除此之外，還有甚麼其他小撇步嘛？
有的，下面提供目前醫學上已經證實簡單有效的好習慣，只要現在開始稍做改變，不只瘦得快、瘦得輕鬆，又不會腹胖喔!

研究證實定期量體重有助於體重明顯下降6%，每天量體重的人，會更有意識去控制飲食並且自發運動。早上起床上完洗手間量體重，讓你越量越瘦。

跟志同道合的朋友家人一起減重，互相鼓勵督促，快樂減重，效果遠大於一人埋頭苦幹，事半功倍!

每日睡眠不到5小時的人與睡眠7～8小時的人相比，體重平均增加15%。睡眠不足會導致生長激素紊亂、飢餓感上升、活動力下降、發炎因子增加。要達到減重效果，睡眠至少要6.5小時～8小時。

壓力荷爾蒙腎上腺皮質醇會使器官代謝率降低、消耗熱量減少，身體盡可能儲存能量，造成體重難以控制。每日15分鐘至半小時靜坐及腹式深呼吸可以降低氧化壓力、減少腹部脂肪。

水是最健康的飲料，水分不足容易渴求高鹽食物，同時造成便秘，也無法將減重時身體代謝的廢物排除，使毒素累積。

用餐時第一口食物開始到大腦產生飽足感需要20分鐘，所以要細嚼慢嚥每口咀嚼30下，才能避免在感到飽之前口中就已經塞入過多的食物!

餐前先喝水，增加飽足感，接著攝取蔬菜、再來蛋白質，利用高纖及低升醣食物持續減少食慾，自然可以有效控制碳水化合物攝取。

咖啡及綠茶可以提高新陳代謝、幫助脂肪燃燒，更可以抗氧化。澱粉放涼會轉換成較難消化的「抗性澱粉」，使血糖較不易上升，降低胰島素分泌，不易囤積脂肪。

研究指出，用非慣用手吃零食，零食攝取量減少30%。當口腔內滿是牙膏清香，就不會想用重口味食物破壞。動一動、想吃零食前先做其他興趣嗜好轉移注意力，則可以減低因為焦慮或無聊導致想吃的情緒渴求。

一個禮拜針對一項習慣改變，不管成功或是失敗，都要好好思考其中的原由，相信想要的目標就在不遠處!