根據長期研究發現，以下這9項因素可能會讓糖尿病罹患率大大飆高！

建議女性腰圍應該低於80公分，男性腰圍應該低於90公分。

每天放鬆10-15分鐘，按摩一下、做做瑜珈或閉上眼睛做幾個深呼吸。

經常吃速食的人平均比一般人胖4公斤，還會因此阻礙胰島素分泌。會建議減少份量，或把附餐飲料換成低卡茶飲。

睡眠不好導致胰島素生成不足，引起糖尿病。所以中午過後避免飲用含咖啡因的飲料，睡前不要看電視或喝酒！

建議把汽水、奶茶、可樂換成白開水、低卡飲料，研究證實可以減低糖尿病罹患率。

建議早上吃1份高纖穀物(如全麥麵包）搭配低脂牛奶，再加1份水果更好。因為研究發現，糖尿病初期病患多吃高纖穀物對胰島素控制很有效，持續下來可以降低72％的威脅。

因為精製肉品中的防腐劑會破壞製造胰島素的細胞，導致胰島素短缺，造成血糖升高。所以把食用次數降到1週1次以下，或改吃未經加工的肉，就可以降低罹患率。

沮喪會誘發身體中與糖尿病相關的化學物質作用，提高糖尿病的發生率。建議1週健走3次，每次30分鐘，能改善憂鬱症狀，讓心情好轉喔！

因為看電視的時間越長，表示妳活動的時間縮短，肥胖機率比一般人高23％，糖尿病發生率也多了14％，1週最好不要超過10個小時，這樣就可以減少43％的患病危機。