你是否經常感到.....

• 疲倦、身體沈重
• 失眠、怎麼睡都睡不飽
• 腹部脂肪愈來愈多
• 身體常這邊痛那邊痛、偏頭痛、肌肉痠痛
• 腸胃不適疼痛、或腹瀉
• 皮膚發癢、長疹子
• 心情大起大落

這些都是身體在發生慢性發炎的警訊，雖然不會讓身體立即危害，但卻默默地影響著健康，也愈來愈多研究證實慢性發炎和老化、疾病、肥胖是息息相關的，當內臟脂肪過多時就會促進身體一直製造促進發炎的因子，發炎反應會隨著體重的增加而增加。

• 手搖飲、餅乾、蛋糕、零食...等，其中的添加糖，如冰糖、砂糖、高果糖糖漿。
• 精緻澱粉，如麵包、麵條等。
• 過多的Omega-6脂肪酸，像是大豆油、花生油。
• 紅肉和加工肉類，像肉鬆、火腿、培根、香腸。
• 反式脂肪、烘焙食品中會使用的酥油、乳瑪琳。

因此可以得知【慢性發炎】和肥胖是正相關的關係。【脂肪增加】和【慢性發炎】是一個惡性循環，因此脂肪增加愈多，身體發炎就愈嚴重，因此體重若要得著良好的控制，減少身體發炎是不可或缺的要素喔！ 千萬別輕忽身體的【慢性發炎】狀況，因發現有時體重無法下降，可能也和身體發炎的反應有關。因此首先讓身體恢復到正常的工作狀態上運作，才更有利於減重喔～

• 選擇天然原型食物、避免加工食物
• 蔬果中富含植化素，具有抗發炎、抗自由基的作用，各種顏色多樣化攝取
• 增加好油Omega-3的食物，如鯖魚、鮭魚、堅果、亞麻仁油、紫蘇油等
• 不高溫烹調食物，採用清蒸、水炒、水煮等
• 辛香料〈蔥、薑、蒜、辣椒、八角等〉入菜，減少鈉的攝取
• 含益生箘發酵食品，如優格、優酪乳

除了從飲食做起，並維持正常體重外，也需有抗炎的生活習慣相輔相成，如：良好的睡眠、規律的運動、適時的舒壓，如此才能終結身體的慢性發炎喔～