回想一下，睡覺時～您是選擇開夜燈，還是選擇一個昏暗安全的環境呢？研究顯示：開燈睡不但讓您不容易進入深度睡眠，還讓您越睡越胖喔！因為當睡眠時間縮短，會增加想進食或嘴饞的念頭，進而導致過食肥胖問題，加上長期晚睡，生活壓力變大，會使壓力荷爾蒙皮質醇增加，更使得無法深度睡眠好好休息，而導致睡眠障礙反覆發生，會影響免疫系統運作，導致身體慢性發炎，提高肥胖、第二型糖尿病與心臟病等罹患風險。

另外，有些藥物會影響睡眠，如：利尿劑會影響夜尿，部分抗憂鬱藥物，具有覺醒效果，醒來昏昏沉沉的，更想吃東西提神，養成了吃宵夜習慣，惡性循環下體重便快速增加，更不容易瘦身下來，所以建議工作忙碌或睡眠品質不佳的您，嘗試做下面調整～

• 少吃含咖啡因食物及飲品：因為咖啡因對敏感體質者，容易刺激中樞神經、延長欲入睡深眠時間，導致睡眠時間縮短，也較容易因利尿而影響睡眠效率與品質，如果想要品嚐，盡量離睡前8～10小時為佳。
• 減少產氣食物：避免睡前食用容易導致脹氣產氣食物，減少引起胃部不適感，導致胃食道逆流、胃脹腹脹狀況，自然而然也讓睡眠品質變佳。
• 避免辛辣、刺激食物：吃完辛辣刺激食物，容易導致體溫升高及增加身體亢奮，反而更增加入睡和保持深度睡眠的難度，因此建議睡前避免食用辛辣和刺激性食物喔～
• 降低油膩豐盛晚餐頻率：研究顯示：油膩或豐盛晚餐容易減少慢波睡眠，而精製糖類或簡單碳水化合物的攝取，可能導致血糖波動過大，使人更容易醒來，提高疲憊度，更無法好好獲得休息。
• 遠離酒精：無論任何酒精都會降低快速動眼期的睡眠品質，也會抑制呼吸、過度放鬆上呼吸道，導致睡眠呼吸中止症，使整體睡眠品質下降。所以想要睡眠好，不想大肚楠，我想遠離酒精應該是最好的方法。

• 多營造良好的睡眠品質環境：避免睡前使用藍光設備，並調暗室內燈光或關燈睡覺，維持安靜環境，並保持室內26～27度，或來些香氛舒眠，讓您更容易身心靈放鬆，進入深度睡眠。
• 多留心飲食結構及作息調整：除了避免睡前攝取含咖啡因食物及飲品外，也建議於睡前4～6小時完成晚餐，避免消化過程影響睡眠。另外，也可進行適度伸展、瑜伽來紓解身心靈壓力，減少強度較高心肺燃脂等運動，以免使心情亢奮而無法入睡喔～
• 多補充適合的睡眠營養素：有時外食是無法補充足夠足量維生素或礦物質，建議早餐餐後可補充B群、維生素D；睡前補充鎂及好眠胺基酸GABA，幫助放鬆身心、穩定自律神經、調節褪黑激素分泌，讓睡眠品質變好更容易入睡，因為睡得好、代謝就好，自然瘦得好，更好維持身形和健康的身體。