膝關節為人體重要活動關節，在長期負重下，關節軟骨的磨損破壞及軟骨下硬骨增生骨刺，進而造成關節面狹窄、磨損，則使關節會有疼痛、僵硬的現象，即為膝退化性關節炎。

如果你是40歲以下的體重過重一族，日後罹患膝關節炎的機率將大幅增加。英國一項針對111名年齡較長婦女的研究發現，有29位女性需要進行膝關節置換手術；65歲以上有膝關節炎的人也大幅增加2倍以上。

在這項研究中，BMI高於25以上，年齡介於36~40歲的人，罹患膝關節炎的機率是36%，有抽菸習慣將提高2倍以上的風險，但不包括有運動習慣或穿戴膝踝護具的人。

那麼該如何保養我們的膝蓋呢？首要為保持適當的體重，避免過重造成關節多餘的負荷；次要為適度運動，越走越會走，運動時，關節會增加滑液的流動，並加強肌肉、肌腱力量，可減輕膝蓋所承受之壓力，若怕痛而不願意動，更會導致關節僵硬及萎縮。

運動以適度為原則，依照自己的體能及年齡來調整，對關節炎而言，快走、騎腳踏車、水中散步、及游泳等為不錯之低衝擊性運動。

參考資料：SHAPE、台灣運動傷害防護學會網站、中華民國物理治療學會網站