腸道是人體最大的免疫器官，被稱為身體的第二大腦，也有許多的研究證實腸道菌叢失衡會衍生很多的文明病，如：脂肪肝、肥胖、糖尿病、免疫系統...等相關疾病，因此市面便衍生出許多種類的益生菌，各種功效都有，但效果卻不盡相同。

然而你有發現嗎?為什麼同樣是益生菌，但有些人吃了很有感覺，有些人卻是無感?檢視一下以下狀況，看看你是否有造成無感狀況的主因喔～

• 我一直長期吃益生菌，但對於腸道健康卻無感
• 蔬菜水果吃得少，有便秘問題
• 常常拉肚子和脹氣

若你有以上狀況，就很有可能是體內的益生元不夠。

益生元是人體無法消化的食物成份，也是無法被腸道分解吸收的膳食纖維，但卻能夠被益生菌利用，是有助於益生菌生長的物質，更是腸道中的壞菌不愛吃的，但是只是一昧補充益生菌，卻忽略益生菌的食物，那麼就算吃進再多的益生菌，一旦益生菌到腸道裡也是會死光光的。因為益生元就是益生菌的食物，舉例來說，假設益生菌是植物，那益生元就是有助於它成長的肥料喔！因此為了腸胃道健康，補充足量的益生元也很重要的。

如：果膠、菊苣纖維、葡聚糖、麥芽糊精、抗性澱粉...等，建議每天攝取量不超過10g，可從燕麥、大麥、黑豆、花椰菜、蘋果、洋車前子等食物中攝取。

因此，同時補充益生菌和益生元才能真正增加腸道內好菌，然而現代人外食機率高，飲食中未必能攝取足夠的益生元，若是這樣，則可改選有添加益生元的產品，如：果寡糖、菊糖等。

• 全穀雜糧類：馬鈴薯、糙米、南瓜、地瓜、燕麥、鷹嘴豆
• 豆　　　類：扁豆、豌豆 、黃豆、黑豆、毛豆
• 水　果　類：香蕉、蘋果、梨、藍莓
• 蔬　菜　類：洋蔥、花椰菜、海帶、紅蘿蔔、菇類
• 油脂與堅果種子類：奇亞籽、腰果、開心果、南瓜子
• 乳　品　類：牛奶、優酪乳

若想補充益生菌，建議可先上網查詢，並選擇專利或科學實證的菌種，因不同的益生菌菌種具有不同的功能。建議根據個人需求來挑選合適的菌種，而非盲目跟風，且不是想到才吃，因為改善腸道需要你持續且長期的吃才會有慢慢改善的效果喔！另外，若想要腸道健康，但高油、高糖、高鈉的飲食習慣卻仍不改，且還不吃蔬果，這樣只會讓腸道壞菌一直增加、難以讓腸道環境恢復平衡，如此一來，再怎麼補充，成效也是不如預期。

因此腸道要健康，最重要的仍是飲食中要攝取豐富的膳食纖維食物，且有健康的作息和飲食型態，如此再適量補充益生菌，才能達到長期效果喔！