晨曦生活診所

減重園地減重的方法

善用「瘦瘦針」輔助減重，「享瘦」新生活打造不復胖體質！ 2026/01/08

瘦瘦針起初原本是用來輔助治療糖尿病的藥物之一，主要成分是腸泌素（GLP-1），而GLP-1是人體腸道在飯後就會釋放的一種天然訊號荷爾蒙，作用是可讓大腦控制食慾、讓身體產生飽足感、減少進食量、延緩胃排空速度、維持血糖穩定性、避免肥胖。

GLP-1 RA（GLP-1 受體促效劑）是一種模仿身體天然機制，具降血糖、減重，同時對心血管有益處的新型藥物。然而在使用上仍須注意，當一天的熱量攝取過低（<800大卡/天）或營養不均衡時，反而容易導致肌肉流失與造成基礎代謝率降低，身體反而更容易復胖！因此搭配瘦瘦針時千萬別忘了，減重的重點在於【均衡營養、緩解副作用及保持肌肉量】。

策略一：優先攝取蛋白質

當食量下降時，一定要優先攝取蛋白質，減少肌肉量流失，因為維持肌肉是【避免復胖】的關鍵喔！

蛋白質飲食原則	建　　議	節食減肥
目標量	一般→1.0～1.2g／kg／day 運動量高→1.2～1.6g／kg／day 少量多餐，每餐確保攝取20～30g蛋白質	60公斤的人，每日需攝取60～90克蛋白質。 1份肉類/魚類/雞蛋相當於7克蛋白質，一餐需吃3~4份(約一手掌大小）
優質來源	瘦肉、雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、無糖優格、豆製品（豆腐、豆漿、豆干）	如果食量明顯下降許多時，一定要優先攝取蛋白質

策略二：GLP-1使用時需注意的狀況

狀　況	建　　議	節食減肥
噁心、胃脹	胃排空變慢、太油太甜	選擇清淡、低油、好消化食物，選擇烘烤或蒸煮的烹調方式餐點少量多餐、細嚼慢嚥，避免飯後 2 -3小時內躺下
便　　秘	胃腸蠕動變慢、水分不足	增加水溶性纖維食物（如：地瓜、燕麥、木耳、香菇、蔬菜煮軟、奇異果等蔬果類）每天至少2000ml白開水
疲倦無力	總熱量攝取過低<800大卡/天營養不均衡，容易缺乏維生素礦物質，影響免疫力	多攝取原型蔬果、全榖根莖類食物避免空熱量食物，如餅乾零食、含糖飲料、酒精等精緻加工食物來達到熱量
體重下降停滯	熱量與代謝同步下降	增加阻力運動、每週150分鐘的中等強度有氧運動有助於心血管健康

※營養師提醒：

瘦瘦針並非「減脂針」，它只是幫助你達成體重控制的工具之一！因此記得使用的同時，要搭配生活型態調整、定期量測你的身體組成（脂肪、肌肉量、腰圍），才能有效達成理想減重目標喔!

※減重核心

藥物幫助你「少吃」、營養師幫助你「吃對」、運動幫助你「維持」！