1.身體坐正、背拉直，雙手往身體後方合十，掌根合不起來沒關係，指尖朝上，肩膀下壓，手掌高度視個人柔軟度而定。

2.此動作停15秒，並配合慢慢吸氣、慢慢吐氣的呼吸方式。

坐姿、背拉直，雙手抱右膝，肩膀手臂放鬆，身體微為往後傾斜，停10秒，並配合慢吸慢吐的呼吸方式；換邊動作如上述，左右邊各做3次。

坐姿、背拉直，上半身向右後方轉，眼睛看左斜後方，左手置於右大腿外側，右手扶著椅子邊緣，停10秒，並配合慢吸慢吐的呼吸方式；換邊動作如上述，左右邊各做3次。

1.身體坐正、背拉直，雙手握住椅子邊緣。

2.右腳膝蓋慢慢拉高停3秒，此時腹部會用力。

3.之後將腳慢慢往前拉出去，腳尖要往內勾，腳跟要往外延伸，停3秒。

4.再回到上一個動作，把右膝拉高停3秒。

5.最後將左腳慢慢放下；換左腳，動作如上述，左右腳輪替，各做10次。