適當的運動對人體有許多好處,許多研究結果皆顯示經常適當運動者的感冒次數較一般靜態工作者明顯少了許多，經常做適當運動對免疫功能具有促進的作用。

不過，不同種類與不同強度的運動，不見得對身體免疫功能皆有促進的功效；長期從事高強度運動者常常會出現免疫細胞活性降低、數量減少等，高強度的運動對人體有免疫抑制現象。

而高強度運動不見得只有運動選手才會從事，其實一般久未運動者，突然心血來潮的多做一點運動，想達到減肥或健康的目的，往往容易造成運動傷害，就算強度不是很高，但對長期坐式生活的人而言卻是身體無法負荷的，這樣對免疫系統也會產生不良影響。

想要健康平時就要養成良好的運動習慣，若等到身體出狀況了才想要去運動，往往適得其反，運動對身體的好處有許多是藥物無法取代的，適當的運動應該就像吃飯一樣，每天不可或缺。