對於肥胖的朋友而言，若能夠規律而正確地運動，不但能瘦得快，更能瘦得健康而美麗。即使在減重成功後，仍然需要持續地運動，使體力更為旺盛，進而提昇生活品質。再者，在體重減輕後保持規律運動的人，就比較不容易再胖回去；而不運動的人，則很可能又會復胖回去。

肌肉是人體代謝較旺盛的組織，因此，若是在減重時能夠維持適當肌肉量，不僅使減重的效率增加，也能使身材更為勻稱。當然，天下沒有白吃的午餐，維持肌肉組織的不二法門就是運動。減重的人若能規律地運動，就能比其他減重者保存更多的肌肉組織。此外，脂肪組織的密度比肌肉組織低，所以相同身高和體重的二個人，體脂率較高者通常看起來就會比較胖。切記，不但要減體重，更要減體積。沒有人會隨時拿著秤去量別人的體重，我們對於他人體重的推估都是來自於視覺的觀測結果。

朋友們，選擇自己喜愛且方便實施的幾項運動，好好enjoy在其中吧！