運動園地
   
 
伸展運動的重要性 [2006/9/4]
 
 
我們都知道運動之前要做暖身運動(warm-up)，但都不知道運動完後要做整理運動(cool-down)。很多人會問運動前就做過啦！為什麼運動後還要做一次，伸展的動作雖然是一樣，但它在運動前運動後的功能是不一樣的。

在主要運動之前做暖身運動，可有效提高體溫與肌肉溫度，避免運動傷害的發生。使肌肉組織得到充分的供血，增加肌肉彈性及延展性，降低黏滯性。增加感受器的敏感度及神經得傳導速度。

在主要運動後進行整理運動，目的是要逐漸降低活動強度的方式，使身體機能回復到運動前的狀態，促進血液回流，加速乳酸等物質的代謝，消除疲勞，使肌肉不僵硬回復彈性。

伸展運動與柔軟度的關係密切，透過不同部位的伸展，可以增加身體各部位的柔軟度，柔軟度好的人活動自如、體態優美、運動時更有效率，也不容易受傷。
柔軟度不好的人關節活動範圍會受限制，不靈活。

伸展運動之效果:

1.增進伸張反射作用。
2.促進血液循環維、維持肌肉溫度。
3.消除疲勞、緩和緊張、鎮定精神等作用。
4.改善關節、肌肉之伸展度，增加關節的可動範圍的作用。

伸展運動注意要點:

1.伸展不能有疼痛的感覺，伸展到有一點緊繃即可。
2.伸展應該緩慢，時間約15~30秒鐘之間。
3.避免過度伸展，進量不要使伸展的強度太強。
4.對於較緊、柔軟度較差的肌肉部位，可多做伸展運動。