很多人都有經驗，餐後總是昏昏欲睡，一般認為因為吃下肚的食物多高糖食物或處於過飽狀態，造成血糖升高而誘發餐後嗜睡，其實∼蛋白質及高鹽食物也可能是造成餐後嗜睡喔！建議您如要避免午後愛睏，可選擇高纖、低鹽、低升糖指數食物，改善餐後呵欠連連情況。

因為肉類食物含有豐富的「色胺酸」，會進入腦部轉換成血清素及褪黑激素，而引發餐後嗜睡。特別像同一餐攝取過多的牛、羊、豬、鱈魚、鮭魚、黃豆、芝麻、香蕉等食物，較易產生昏昏欲睡的感覺。 再加上用餐完受到胰島素及高鹽飲食刺激時，細胞膜上的鈉鉀通道過度活化產生低血鉀，也容易出現嗜睡、無力及疲倦感。所以為降低上班想睡情況，記得避免攝取過多肉類及高鹽食物喔∼

可用餐前先緩慢吃些流質食物，例如先喝杯水或無糖豆漿，感受一下胃有東西，避免用餐時吃太快或吃太多，讓血糖緩緩升高，更有飽足感，也讓胃避免瞬間撐大而刺激副交感神經。所以細嚼慢嚥，不要暴飲暴食，都可以降低下午想睡覺的狀況。

避免在生理時鐘易嗜睡時用餐，如下午1-2點間，如果夏天天氣熱吃不下，也可以朝向輕食，如：吃條地瓜、燙盤青菜加上1顆蛋，及一杯豆漿即可。適量的粗糙澱粉類，搭配高纖的蔬菜，水果的部份，三選一盡量以一顆蘋果、一顆芭樂、或一顆奇異果。

有些人為了避免下午開會打盹，會選擇在午餐時喝咖啡，但每日咖啡量須控制在2杯以內，因每個人體質不同，對於咖啡的耐受度也不一樣，通常早上喝咖啡，到了下午就會代謝掉，如果會不好睡，就盡量避免中午過後喝咖啡，因可能會影響晚上睡眠，造成隔日精神不濟，反而造成惡性循環喔∼

一般受到食物影響而想睡覺，通常不會持續太久，約莫30分鐘至1小時左右，餐後想睡的狀況就會緩解消失，倘若一整個下午都昏昏欲睡，甚至有不舒服的感覺，可能是健康警訊，例如血糖代謝問題、呼吸中止症、甲狀腺機能過低等，另外肥胖、肝功能異常，都會讓人有持續的疲倦感，而不只是餐後想睡而已，如有長期疲勞的狀況就需要就醫做進一步檢查，這樣才能永久守護您的健康喔∼