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減肥是年輕人的專利嗎 [2015/8/24]
  回覆者：【晨曦生活診所】林昭君營養師
 

NONO,健康亮麗的媽咪更需要減肥！　

早餐
檢測您的易胖指數
  • 早餐和中餐通常隨便吃或者根本不吃。
  • 即使已經吃飽了，還是會把飯菜吃光光，或一定會再吃零食。
  • 用餐非常快速，也非常喜歡吃炸物和湯品。
  • 經常反覆性減重，或經常性暴飲暴食。
  • 晚餐，通常是一天當中最豐盛的一餐。
  • 晚睡或常熬夜，有時睡不著還會吃宵夜或喝酒。
  • 經常研究超市的DM，趁著大減價去搶購，買食物回來囤積。
  • 假日或不上班的早上，幾乎都睡到太陽曬屁股才懶懶起床，幾乎沒運動。
  • 喜歡穿寬鬆的衣服，來遮掩一直發胖的身材。
  • 會因特殊節日（如：中元節、 中秋節等），而放肆大吃大喝沒節制。

只要你∼
符合3項，你就屬於易胖體質的人，發胖指數60%
符合4項，你就屬於易胖體質的人，發胖指數70%
符合6項，你就屬於超易胖體質的人，發胖指數90%
您的減肥生活指南
  1. 首先要盡量維持正常的生活作息。
  2. 減少熬夜、吃宵夜、 零食或過多肉食的機會。
  3. 容易嘴饞時，就留意一下是否細嚼慢嚥，抗性澱粉攝取是否足夠，或可嘗試多吃些富含膳食纖維的的食物，同時慎選食物熱量比重。
  4. 觀察自己是否常因壓力大或睡眠品質不好，而造成暴飲暴食的現象。
  5. 從現在起，減少晚餐吃的食物，或可吃些低熱量食物。
  6. 每週至少3-5天快走，每次至少30-60分鐘，盡量讓心跳速率維持120下/分。