該怎樣吃午餐才能吃的窈窕、健康又均衡呢？不吃好餓又受不了，吃了又怕吃錯變胖，真是難為呀∼
美國德州大學研究指出，女性外食一餐攝取的熱量比在家用餐者每天多300-500卡，1個月下來體重會增加1-2kg，體脂肪重量也悄悄上升！一年下來有可能增加10公斤以上的驚人體重喔。

1. 仔細看熱量標示及含鈉量。
2. 減少熱狗等加工品、泡麵、 餅乾零食和麵包，換成一些饅頭、 蛋白、蔬果和無糖豆漿。
3. 小心熱量隱藏在醬料中，拌醬時最好酌量使用（如：涼麵、 熱狗）。

1. 選擇白肉為主菜類的便當。不要因為貪便宜選擇紅肉主菜類的便當，因為其油脂及鈉含量將是白肉主菜類的1倍以上，對健康及瘦身更會雪上加霜。
2. 飯後一杯無糖綠茶+一份水果（蘋果芭樂），去油又增加纖維補充。
3. 以滷、燒烤的為主要選擇，記得去皮或吃一半為原則。
4. 若覺得最近排便不佳，可增加關東煮類或生菜盒的蔬菜類（記得別喝湯漢家一堆醬料喔）。
5. 如果還是覺得沒飽足感，可加上一杯無糖豆漿或茶葉蛋白兩顆，飲食就更均衡了。