女性月經來潮前出現的種種不適症狀，統稱為經前症候群，典型的經前症候群是月經前一周左右出現易怒、焦慮、憂鬱、下腹部及胸部腫脹、下肢浮腫等不適，食慾也變得無法控制，尤其喜歡吃甜食或富含澱粉的食物。

月經週期的算法如下，月經開始首日是週期的第一天，前面14天是屬於濾泡期，第14天左右為排卵日，14天後到下次月經來潮的這段後半週期，稱為黃體期。經前症候群的原因，和女性荷爾蒙有關。雌激素在月經後就開始上升，排卵時達到高點，然後快速下降又慢慢上升，到月經來之前又下降。而雌激素會刺激血清素、正腎上腺素的製造，血清素及正腎上腺素是提升及改善情緒的化學物，所以月經來前時，由於雌激素缺乏，女人們會很想吃甜食，是為了改善低落情緒，藉由攝取碳水化合物來穩定情緒。另外，雌激素也會造成體內鹽分上升、水分滯留的現象。排卵期後、月經來前，由於黃體激素的增加，會使得身體代謝率提升，所以容易覺得飢餓，產生嗜吃的情形。

Q：如何減輕經前症候群的症狀？

▲ 平時養成健康飲食習慣。
▲ 少量多餐，以低升糖指數、高纖的食物為主，避免精緻糖類的攝取。
▲ 減少鹽份的攝取，如醃製品、煙燻食物。
▲ 高鉀飲食可以減輕水腫~多吃蔬菜、水果。
▲ 多吃鐵和維生素B群含量高的食物。
▲ 富含維生素B6、維生素E、鈣、鎂、必需脂肪酸的食物有助於減輕經前症候群的症狀。
▲ 多攝取富含色胺酸(一種製造血清素的物質)的食物，包括了脫脂奶、低脂乳酪、火雞肉、各種豆類或堅果。
▲ 多喝水。
▲ 酒及咖啡會加重經前的不適，生理期前一週，不要喝酒及咖啡。
▲ 減少生冷食物的攝取，如冰品類。
▲ 避免高脂肪食物，如油炸食品。
▲ 平日作息規律，經常運動，適時舒緩壓力，拒絕疲勞。