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| /林昭君營養師 | |||||||
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「為什麼有些人吃很多，曲線依然美麗；有些人卻連喝水都會胖？」，除了先天上體質、新陳代謝的不同所造成肥胖，但一個人吃的食物畢竟有限，份量的差距並不會差太多，所以沒有人真的可以靠吃就變成大胖子。那爲什麼會看起來胖胖的呢？問題就是出在於每個人所表現出來的曲線。 身體是由骨頭、肌肉、脂肪以及皮膚所架構起來。而肌肉的型態會決定妳的外在的曲線，自古以來為了求生存，補捉獵物，所以腿部的肌肉會特別發達，而女性還有生育下一代的責任，臀部相對地也會比較大。這就是為什麼下半身比較不容易瘦，每次減肥都是先瘦上半身的原因。 >>如何避免局部肥胖？減下半身飲食應該注意哪些的地方？ >>平常注意自己生活型態、偏好吃哪些東西、一些習慣性姿勢...等可能長期可能影響循環變差，使水分廢物都累積在身上，造成局部肌肉絲變形、腫漲，曲線看起來就是變形囉 飲食上盡量降低油脂攝取量： 1.常外食的人，可以選擇滷味、關東煮，替代炸雞腿或炸排骨。 2.太油膩的食物，記得要吸油或過水後再下肚。 3.在吃肉時選擇較瘦的部位，以雞、魚等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉，去皮後再吃會更好。 4.多吃一些蔬菜 5.避免吃宵夜 6.避免吃甜食或高熱量的點心 (小餅乾、洋芋片) 7.肚子餓時不妨可喝些脫脂牛奶或無糖豆漿 8.配合鍛鍊腹部、臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果 |
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