為什麼總覺得身體有狀況？其實這些狀況都是您的身體機轉，在提醒您該補充一些長期缺乏的營養囉！

缺乏時的症狀 營養素 食物來源
▲ 常常覺得眼睛乾澀 維生素A 乳製品、肝臟、黃綠色蔬果
夜間視力變差
皮膚變得粗糙
▲ 容易骨折 維生素D 乳製品、穀類
關節會有酸痛、軟化的感覺
▲ 不易止血 維生素K 綠色蔬菜
傷口不易癒合
▲ 牙齦出血 維生素C 柑橘類水果、蕃茄、深綠色
傷口不易癒合 蔬菜
▲ 食慾減退 維生素B1 酵母、瘦豬肉、肝臟、穀類
容易疲勞 堅果類
▲ 容易嘴巴破 維生素B2 牛奶、蛋、綠色蔬菜
患有脂漏性皮膚炎
▲ 容易抽筋 葉酸 綠色蔬菜、內臟、酵母
有貧血症狀
▲ 患有骨質疏鬆症或是骨質密 鈣 牛奶、魚乾、蝦
度逐漸流失
▲ 肌肉充滿無力感 磷 牛奶、蛋黃、堅果、豆類、
肉類
▲ 患有甲狀腺機能問題 碘 食鹽、海鮮
▲ 食慾下降 鋅 全穀類、肝臟、乳酪、肉類
傷口癒合慢
毛髮脫落
▲ 肌肉有疼痛感 硒 海鮮、內臟、穀類
感覺肌力變差