一般上班族及粉領族，平日總忙於工作，不是沒時間吃飯，就是吃速食等簡單外食解決了事，經常沒有攝取足夠的營養。但現在若不好好維持健康，將來對工作可能會有很大的障礙，所以必須努力工作時，也要好好吃飯，適時地利用保健食品，以維護健康。
若經常外食，總會增加吃高脂質、高熱量食物的機會，若再加上運動不足，就更易變胖，體內也會囤積膽固醇及脂肪，增加罹患高脂血症的危險；且攜帶俗稱壞膽固醇的低密度脂蛋白會因自由基的作用而氧化，而可能造成動脈硬化。為了預防，除運動外，還要減少攝取動物性脂肪，多攝取能抗氧化的維生素C、E及多酚類；且除了這類抗氧化物質，也要一起攝取能幫助抗氧化酵素活性化的硒、鋅等礦物質。
容易疲倦的人一定要攝取維生素B群，特別是維生素B1能促進代謝，防止乳酸堆積而合成疲勞物質。當感覺疲勞，卻因忙碌而無法休息、且一直持續此狀態的話，疲勞物質就會囤積在體內，而形成慢性疲勞；此時維生素B群的同伴菸鹼素就能幫助分解、處理此種疲勞物質。
因交友、應酬或消除壓力而經喝酒的人，可攝取卵磷脂及維生素B群來預防因過度飲酒而引起的脂肪肝，而由於酒精會阻礙人體對維生素B1的吸收，所以喝酒時應注意維生素B群的攝取。