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睡眠障礙包括睡眠過多（嗜睡、睡眠呼吸暫止症）及睡眠過少症（失眠）。臨床表現為難以入眠、半夜常醒來很難再入睡，早上很早就醒來，一直作夢、醒來覺得很累或是打鼾，或是發生呼吸短暫停止的現象都是睡眠障礙。 失眠原因 短暫失眠：常常和壓力、不良的睡眠環境相關。 長時間失眠：與焦慮症、慢性疾病、憂鬱症、藥物濫用或是藥物的不良副作用（支氣管擴張劑、類固醇藥物、治療鼻塞藥物）有關。 睡眠呼吸暫止症：因肥胖或顎骨狹小，導致上呼吸道阻塞引發。 如何預防？ 1、 維持正常體重可以減少睡眠呼吸暫止症的發生。 2、 規則的運動可以幫助睡眠，但是不要在睡前兩小時作過度激烈運動。 3、 睡前不要服用含酒精或咖啡因的飲品，也不要抽煙。 4、 睡前不要閱讀或收看情節刺激的書籍或電視節目。 5、 睡前喝杯熱牛奶可以幫助睡眠，但過多水分反而會因排尿問題而干擾睡眠。 6、 睡前洗熱水澡可以放鬆肌肉、有助睡眠。 7、 規律的生活，每天最好同一時間就寢、同一時間起床。 如何照顧自己？ 1、 睡前洗熱水澡，聽點柔和音樂有助於睡眠。 2、 避免在床上進食或看電視。 3、 不要心存補眠心態而白天小睡，如此反而晚上睡不著。 4、 想睡時才上床，若是躺在床上十五分鐘仍無法入眠最好離開房間。 5、 即使晚上很晚才入睡，每天早上仍固定時間起床。 6、 留意是否有服用會干擾睡眠的藥物。 7、 晚餐吃得太飽，也會干擾晚上的睡眠。 8、 房間的溫度、光線以及聲音都應適當調整，因為過冷過熱、太亮的光線、太吵的環境都會影響睡眠。 9、 不要用酒精助眠。 10、 《皇帝內經》說「胃不合則臥不安」，意思是吃不好就睡不好，睡前選對東西吃能促進睡眠，保證睡眠品質。 何時需要找醫師？ 1、 當您懷疑因服用藥物造成睡眠障礙時，應和醫師討論用藥。 2、 當您或身邊伴侶有打鼾現象或是有呼吸短暫停止的情況並且白天嗜睡，應該尋找醫師幫忙。 3、 如果自我照謢一個月仍無法改善睡眠狀況。 4、 如果每天都需要服用助眠藥物才能入睡。 5、 出現自己沒有把握的狀況時也應請醫師幫忙。 |
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