人在活動時，交感神經會運作，但當進入睡眠時，是副交感神經來運作，所以當這兩種神經支配系統無法正常交替時，就會產生失眠。失眠的狀況若不正視，輕則會導致白天的不適，如沒精神、疲倦、精神不集中、易怒等，但長期下來，可能會造成憂鬱症，所以失眠往往因為普遍而被輕忽以待。

• 晚餐不要吃太多，並且少吃不容易消化的肉類、油炸食物和刺激性食物，因為吃太多和過於油膩會造成消化不良，使腸胃不舒服，而影響睡眠品質。
• 晚餐盡量安排6點以前，睡前4小時就不要大量進食。
• 含有興奮成分的咖啡、可樂、茶、巧克力、香菸等盡量下午4點前食用。
• 大蒜、辣椒、洋蔥等這類食物會造成胃有灼熱感和消化不良，進而影響睡眠。
• 一些會脹氣的食物，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等因為會在消化時產生較多氣體，而造成腹脹感，妨礙睡眠。
• 避免喝酒，酒精只能使睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以這也是為什麼喝酒想幫助睡眠但睡醒來還是很疲乏的狀態。
• 睡前喝一杯熱牛奶，含有豐富鈣質和色胺酸的物質，可以放鬆肌肉而幫助睡眠。
• 可以補充維生素B群是有安撫神經的營養素，B1可消除疲勞，B6、泛酸、菸鹼酸等可以安撫神經，礦物質鈣、鎂、鉀等可以鬆弛緊張的神經。
• 若有心情煩躁、心悸等自律神經失調的情形而無法入睡時，可補充維生素E，但維生素E要服用6小時以上才會發揮效果，等到睡不著再補充就無法有效果。
• 擷草Valerian，睡前一小時攝取400毫克的萃取物，已經被研究報告可以改變睡眠品質並且縮短入眠時間，是屬於天然無害的安眠藥。