每天都窩在辦公室，沒時間運動嗎?還是上班時整天昏昏沉沉的，且因久坐或使用電腦而導致腰酸背痛呢?
下列動作您可以在上班時零碎的休息時間完成，可紓緩肩頸及背部不適，並藉由動作放慢、配合深呼吸，可緩和緊繃的神經、提振精神，讓您的工作效率瞬間提升。

分解動作示範 1.身體坐正、背拉直，雙手往身體後方合十，掌根合不起來沒關係，指尖朝上，肩膀下壓，手掌高度視個人柔軟度而定。 2.此動作停15秒，並配合慢慢吸氣、慢慢吐氣的呼吸方式。 坐姿、背拉直，雙手抱右膝，肩膀手臂放鬆，身體微為往後傾斜，停10秒，並配合慢吸慢吐的呼吸方式；換邊動作如上述，左右邊各做3次 坐姿、背拉直，上半身向右後方轉，眼睛看左斜後方，左手置於右大腿外側，右手扶著椅子邊緣，停10秒，並配合慢吸慢吐的呼吸方式；換邊動作如上述，左右邊各做3次。 1.身體坐正、背拉直，雙手握住椅子邊緣。 2.右腳膝蓋慢慢拉高停3秒，此時腹部會用力。 3.之後將腳慢慢往前拉出去，腳尖要往內勾，腳跟要往外延伸，停3秒。 4.再回到上一個動作，把右膝拉高停3秒。 5.最後將左腳慢慢放下；換左腳，動作如上述，左右腳輪替，各做10次。