1.只做30分鐘的運動，無法有效燃燒脂肪

一般人都知道：要燃燒1公斤的脂肪需要消耗7700大卡（大約60公斤的人要走17-25小時），所以總認為運動對瘦身的效果有限其實持續運動30分鐘後，會進入燃燒脂肪的生化代謝，以燃燒脂肪為主（這效益遠遠超乎熱量消耗）

你應該這麼做 持續快走1小時

2.體育活動並非運動

很多人以為打羽毛球、打籃球、桌球...就是運動，以為這樣就會瘦其實體育活動並非運動，不但無法有效燃燒脂肪(只會消耗熱量)，反而容易因為瞬間扭轉，造成運動傷害。

你應該這麼做 持續快走1小時，利用大腿肌肉群不停運動，達到最有效的有氧運動。

3.瑜伽、呼拉圈、游泳對脂肪燃燒效果不佳

瑜伽是以伸展為目的，可以調整體態、訓練柔軟度。
呼拉圈不但不會燒油，還容易造成脊椎傷害。
游泳可以訓練肌耐力，但較無法持續1小時，故無法有效燃燒脂肪。

你應該這麼做 改成水裡走路1小時，利用水中浮力與阻力的效果，特別是蘋果型肥胖或膝關節附近肌肉群較弱的人，最適合這類運動。

＊總結

步行是最有效的減肥運動！養成1週3次，每次持續60分鐘，雙手自然擺動的快走吧！！