運動時，大家想必都知道要先做暖身運動，但對於緩和運動通常不太重視它，緩和運動可以加速廢物的代謝，防止乳酸堆積、消除疲勞及降低肌肉酸痛，促進血液和緩地回流內臟......等等。讓你在運動後達到真正的身心放鬆，而放鬆的目的也是為下次的運動而準備。

緩和運動分兩階段，第一階段，降地運動強度，例如主運動是慢跑，最後5~10分鐘的緩和運動可以用走路方式，讓身體緩和下來。第二階段，以靜態式伸展為主(俗稱拉筋)，伸展的部位拉到感覺緊，自己承受的了就可以，約10~30秒。運動後的伸展可維持肌肉的長度與彈性，消除肌肉的疲勞。