減重園地
   
 
減重飲食小技巧 [2008/11/13]
 
 

減重方法琳瑯滿目，茫茫然尋找有效、簡單的方法，不如當機立斷、身體力行，給自己個改善行為的目標吧!

請參考下列小撇步
▼1.【吃慢一點】
每餐進食最好超過60分鐘，就像吃頓飯要超過1個小時的小孩通常都長不胖。
▼2.【用餐容器小氣點】
碗和湯匙小一點，有助減少食用的份量。
▼3.【吃飽即停】
吃到滿足了就喊卡，就算只剩一口也不要逼自己吃完，一起學會對自己不想再吃的食物說”不”。
▼4.【用餐順序湯菜飯】
先喝無油清湯，吃些涼拌、燙青菜，然後以飯配其他菜餚。
▼5.【早好、午巧、愈晚愈少】
早餐吃的好，午餐以適量均衡飲食為宜，下午可以吃1份水果，晚餐則吃低熱量飲食，吃得愈少愈好，千萬不要吃宵夜。
▼6.【食物要有所選擇】
用取代方式來改變飲食習慣，譬如用開水、無糖茶取代各種含糖飲料，湯麵（不喝湯）取代乾麵、炒麵。
▼7.【烹調的技巧】
低油的烹調方法包括水煮、清蒸、香烤、滷味、涼拌，譬如讓白煮蛋變成滷蛋、蒸蛋，就不會覺得吃的很單調。
▼8.【分辨是餓？還是想吃？】
肚子餓時，先喝杯開水休息一下，再確定一下感覺，仍想吃就吃些東西，別讓自己餓到陷入飢不擇食狀態，但如果只是單純被美食誘惑，請趕快離開現場，少吃少胖！