減重園地
   
 
我就是要瘦下來 [2007/1/29]
  /林昭君營養師
 
當你面對減重停擺的狀況，最好的辦法是調整飲食作息，並促進身體的新陳代謝用，包括以下幾點：

1.在減重期開始慢慢養成規律運動，如 : 快走、慢跑、有氧舞蹈、健身操、游泳、騎自行車等。

2.熱量攝取不可低於1200大卡，而影響到體內新陳代謝的作用。

3.均衡飲食分配：
(一)早餐一定要吃：
早晨吃食物(高品質蛋白質+適當澱粉)可提高新陳代謝，補充適量均衡的營養。
(二)午餐多吃蔬菜：
上班族常因為工作繁忙久坐及外食，或蔬菜的攝取太少，易造成便秘情況。
(三)睡前4小時，盡量避免吃東西：
因睡眠的時候新陳代謝率會降低，會讓多餘熱量在夜晚中堆積在身體內儲存成脂肪。

4.提高新陳代謝率是減肥的關鍵：
搭配使用適當的營養保健商品，如綠茶素，維生素B群等對於新陳代謝的促進也都很有幫助。