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更年期由於荷爾蒙的日漸減少，產生種種生理變化以及一些不適症狀，這些症狀通稱為『更年期症候群』或『停經症候群』。 更年期的體重增加，最明顯的症狀是身體質量指數增加、體能降低、活動量不足、容易造成腰圍增加等，這些變化主要和代謝能力降低、少運動、嗜吃及飲食熱量攝取過多有關。 在更年期的身體變化中，由於卵巢分泌雌激素降低，但腎上腺分泌的雄性激素仍繼續產生。因雌激素有很多機制功能，如可保護心血管疾病、控制良好的血脂、降低血液高凝固性。故雌激素分泌不足會加重疾病的危險率，如增加糖尿病、高血壓、心血管疾病、退化性關節炎、膽結石和一些癌症。 減重可以改善肥胖的併發症，如能減少原來體重的5﹪~10﹪，可降低服用高血壓藥物劑量，增加胰島素敏感度，並且改善血脂肪的累積。此外由於減重可減輕膝蓋的負擔，故產生退化性關節炎的發生機率也會因此而減少。 減肥最好的方法就是合宜的飲食，改善生活習慣及適量的運動。在病患接受衛教時，除包括說明體重增減的原因及因素外，還有因肥胖導致的併發症以及病患對減肥比率的期待，和病患經過簡短解釋的互動之後，由營養師評估提供飲食單及教練設計正確適量的運動訓練作為配套。 運動是有益的，適當的運動可增加心率活動，減少心血管疾病，又可改變心情。每天只要30分鐘中等強度運動，體態也能變得輕盈又美麗。 如果用忌食來減輕體重是方法之一，但是要一直的持續下去，且要注意營養素均衡的問題，雖運動訓練可以消耗熱量，但必須溫和時間長才能達到燃燒脂肪的作用。 每天為自己設定目標，並計算食物中的卡路里，盡量控制飲食攝取量及種類，來消耗體內熱量、脂肪。這是一個終身的奮鬥，只有持之以恆才能維持體重持續在理想的目標。 |
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