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溫馨五月窈窕媽咪特企∼讓媽媽坐著運動也能瘦！ [2011/6/20]
 
 

您有膝蓋不舒服但又想運動瘦身的困擾嗎？大家都說快走對瘦身很有效果，但偏偏走沒幾分鐘雙腳就快支撐不住了，該怎麼辦呢？下列3組動作可以讓妳坐著運動也能瘦喔！此3組動作每組各作10分鐘，全部做完為30分鐘，若您覺得動作做起來太吃力，也可以自行分配各組的完成時間，但全部動作做完一樣要30分鐘。
坐著運動也能瘦！您心動了嗎？趕快拿板凳跟著一起做吧！

窈　窕　示　範
1. 坐姿，左手上、右手下，兩手指尖朝上、掌跟向前推，手肘往下拉，背脊拉直，眼睛看著左手指尖。
2. 上半身往左向後擰轉，同時左手掌維持立起的狀態，隨著身體轉動將左手肘往後拉、並讓左手掌的移動路線維持與胸齊，頭也要跟著轉，眼睛看著左手指尖。
3. 上半身持續向後擰轉到極限，左手掌跟也向後推到底並持續向外延伸，指尖朝下，停5秒。
4. 回到1.的動作再換右邊，右邊動作與左邊同，完成左右邊為一循環，動作要慢，可連續作10分鐘，時間長短可依自己能力而定。
1. 坐姿，背脊拉直，雙手扶著椅子邊緣。
2. 將左膝抬起，並盡量抬高。
3. 左腳往前身直，腳尖往內勾，將左腿往外劃3圈(圖1)，再往內劃3圈(圖2)。
4. 在將左膝抬高後，再慢慢放下。
5. 再換右邊，右邊動作與左邊同，完成左右邊為一循環，動作要慢，可連續作10分鐘，時間長短可依自己能力而定。
1. 坐姿，背脊拉直，雙手置於大腿上。
2. 將左膝抬起，並盡量抬高。
3. 身體向後傾斜並擰轉到極限(向後傾斜的角度請依個人能力而定)，右手順勢向前延伸，左手隨著身體向後推，掌跟要往外延伸，同時將左腳往外延伸，膝蓋伸直，此動作停5秒。
4. 回到2.的動作，將左腳拉回、膝蓋提高。
5. 左腳放下，回到1.的動作；再換右邊，右邊動作與左邊同，完成左右邊為一循環，動作要慢，可連續作10分鐘，時間長短可依自己能力而定。