運動園地
運動對睡眠的影響 [2007/3/19]
	人生中有將近三分之一的時間，都花在睡眠上，對許多現代人來說，想要在晚上睡覺時睡得好，是一件不容易的事情。美國曾經發表一些關於如何睡得好一點的指導方針：保持規律的作息、減少刺激物、選擇舒適的床、不抽煙、晚上時將煩惱放一邊或制定計畫的時間早一點、上床前避免太飽或太餓、及規律的運動等。 許多研究結果指出規律的運動亦可改善睡眠品質。至於什麼樣的運動比較適合呢？對健康的成年人來說：從事有氧運動有助於促進高效率的睡眠，身體吸收氧氣的效率提高，壓力也會減輕。適度的運動，腦部會製造腦內啡，會帯給人一種自然的愉月感，能幫助肌肉放鬆，提升睡眠品質。 有失眠症的患者通常會處在全身肌肉繃緊的狀態，適度的伸展運動，能放鬆肌肉，提高睡眠。一般規律的耐力運動(中、低運動強度)像走路、游泳或騎踏車等，每週3-5次，每次30-60分鐘，是比較常見的對改善睡眠品質的運動處方。