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少運動的人在運動後容易感到肌肉酸痛，有些人會害怕就不運動了，但如果持續做輕量的運動，通常酸痛第二~三天酸痛會慢慢消失，之後持續都有在運動，肌肉就不會再酸痛。若是酸痛後就不運動的人，酸痛會持續一星期左右，下一次運動還是會感到肌肉酸痛。 運動肌肉酸痛分危急性與慢性(遲發性肌肉酸痛)。急性酸痛有別於肌肉拉傷，指肌肉暫時性的缺血，而造成酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失，通常會伴隨肌肉僵硬的現象。慢性肌肉酸痛通常發生在運動後24-48小時之間，預防的最佳方法是以漸進方式的進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷進行的訓練。 避免肌肉酸痛的小秘方： 1.運動前做好熱身運動。 2.漸增負荷原則。 治療運動酸痛的方法： 1.運動中補充水分 2.運動完後多做伸展運動 3.按摩 4.泡熱水澡 |
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