運動是公認的健康活動，可以促進身心健康還能瘦身，不過若是選擇了不適當的運動方式，也會造成不良影響。

• 應以循序漸進的方式慢慢讓身體適應，尤其平時不運動者，必須從低強度的運動開始，以低強度時間短、次數多或短暫運動_休息_再運動的方式進行，待身體適應後再慢慢拉長每次的運動時間。
• 並非越激烈的運動就越能減肥或身體健康，事實上，越激烈的運動燃燒脂肪的比例也會跟著下降，而激烈運動也容易造成肌肉拉傷、扭傷、關節耗損等問題。
• 每週至少選擇四天左右進行運動，此外運動時應穿著舒適運動鞋及運動服，運動前充分暖身，運動後須做伸展放鬆。
• 運動時隨時注意身體狀況，若有胸悶、胸痛、關節不適、心律不整、心絞痛、呼吸困難、暈眩、血壓過高、過度疲勞等不適症狀，應停止運動。
• 有血糖問題或糖尿病患者應視運動量於運動前1小時先進食，並隨身攜帶糖錠點心，以避免低血糖狀況。
• 心血管疾病患者應由醫師評估，並依患者狀況予以適當運動處方，應避免快速蹲下站起的動作，及等長性收縮的運動，如舉重；可進行低強度的有氧運動如步行（血壓不穩定者）、快走（血壓較穩定者），並注意於運動時水分的補充。高血壓患者應注意溫差，天氣冷時不要太早出門運動。
• 應避免長期於有坡度起伏的路面進行慢跑快走，或以上下樓梯為減肥運動，體重過重者也要避免長期跑步，以免造成膝關節傷害。