現在的人生活壓力煩惱的事越來越多，造成晚上有很嚴重的失眠現象，通常大部分的人都以吃安眠藥來解決，但長時間下來變成需仰賴藥物才能入睡，演變成癮問題。

礙於工作繁忙而沒辦法運動，但不妨在睡前給自己身體30分鐘，讓繃緊一整天的神經肌肉放鬆，而達到一個好的睡眠品質。下面的方式不妨試試.....

睡前做一些緩和伸展運動可以讓肌肉放鬆，工作長站立的人，可以做一些腳部伸展運動。久坐打電腦的人可以做肩頸部的伸展運動。如果可以的話再加上按摩效果會更好。伸展運動做完後大字型的躺在床上，雙腳腳趾縮緊張開來回10次後，大圈的旋轉腳踝(往內轉50下往外轉50下)心中必須跟著唸轉的圈數，小腿應該會酸但不要停下來，每天記得做。

當然最好每週抽出3-4天，30~60分鐘的低中強度運動最好，運動可消除身體緊繃感，加上伸展運動幫助肌肉放鬆，可以有效幫助睡眠。