上一篇文章中，所教導有關於下背部肌力以及伸展的運動方式是以沒有運動習慣的人士為主要運動的方向，而今天的文章中將以已有運動習慣或是肌力較強的人士為主，因此我們將以抗力球上來做運動哦!!!!

1.     抗力球上仰臥起坐—此動作的預備動作，坐在抗力球上，雙腳與肩同寬，腳掌著地，雙手交叉放置胸前，雙腳往前走動，讓身體往前將抗力球移動到腰臀部後面，上半身微微向後，注意背部打直不駝背，頸椎維持自然角度，運動腹部的力量將上半身抬起，感覺腹部肌群用力收縮，停留二秒後，將身體慢慢往下，回到開始位置，此動作每組10~15下，分為三組。

2.     站姿彎舉—此動作將二腳打開與肩同寬，膝蓋微彎不鎖死，將身體前彎手臂往下取球，用下背部的力量將上半身舉起，直到整個人站直，動作中注意身體的穩定收縮，讓肩膀到臀部成一直線，維持頸椎的自然角度，此動作每組15~20下，分為三組

3.     球上反向平板式—仰躺於球上，請注意抗力球位於肩膀反脖上下方，雙手放置腰部，身體軀幹穩定用力，臀部夾緊，腹部內收，肩膀到膝蓋的部位成一直線後，慢慢的將臀部向地板方向下放，再慢慢上提回到開始位置，此動作重覆15~20下，分為三組

4.     抗力球(貓背)—雙腳跪姿，將抗力球放在雙腿前面，雙手扶住抗力球，將身體往抗力球上趴，請將身體捲住球體，身體重心放在胸，腹部上，手部請放鬆放置地板，伸展背部肌群，此動作請維持8~10個深呼吸，不限次數!!