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各位看倌想運動卻又懶惰嗎？這裡幫你收集了各式各樣的懶人運動方法，一天下來就可以不用特別運動卻特別瘦哦！ 1.隨時隨地收小腹，把背脊挺直，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美喔！ 2.大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 3.收縮臀部肌肉，有空就重複好幾次這個動作，鋼管女郎可就是靠這一招來緊實臀部線條。 4.經常換穿高跟鞋和球鞋，這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 5.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離，可以順便鍛鍊手臂肌肉。 6.永遠選擇樓梯，不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩， 走路對妳有好處。 8.搭乘捷運或公車時，永遠只站不坐，這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 9.快步走，快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因 為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 10.上街購物時 ，一整天都不搭乘任何交通工具，既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 11.寧願提兩個籃子也不用推車，手臂不要自然垂下，彎曲手肘，讓前臂和身體垂直，這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 12.在兩膝之間放一顆小球並且夾緊，當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌 13.辦公室喝水的杯子準備小一點，使你常常起身倒水。多起身跟同事討論而不要用電話，增加走路的機會。 14.陪小孩騎腳踏車或溜狗，你則跟在他們身邊跑步。 15.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下，小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 16.做家事其實是一舉兩得的運動，使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。 17.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直，這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 18.跟音樂起舞，配合電子樂或快感音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 19.看電視時手上握著啞鈴或保特瓶揮動，或是站起身扭腰。或是站起身扭腰。 20.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸，用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處，還可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 21.上廁所時，不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿結實。 22.早點上床，充足的睡眠可以消耗熱量，還可避免過渡的進食！ 其實隨時隨地都可以運動，別讓藉口成為您減重的絆腳石哦!!!! |
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