＊啞鈴蹲舉-塑造結實的雙腿
雙手握住水瓶，置於身體兩側，然後放鬆地站立，腳張開與肩膀同寬。腹部與腰部肌肉維持收縮，配合呼吸，邊吸氣，臀部慢慢地往下及往後蹲，想像後面有張椅子，眼睛直視前方，胸部記得挺胸，蹲至大腿與地面平行，接著，雙腳平均施力，吐氣回到開始站立動作。注意膝蓋勿彎曲超過90度。連續實施12~15下。