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想到運動，似乎只想到快走、跑步、騎腳踏車、游泳等有氧運動， 但其實你可以做得更多，加上重量訓練，你會瘦得更紮實、線條會更趨完美! 當然，有氧運動是減體脂肪公認的運動， 但在許多研究中，已顯示重量訓練扮演更重要的角色! 在減重時，體重減輕包含了『體脂肪』和『肌肉及水分』 若肌肉減少，會造成基礎代謝率的下降，會大大增加日後復胖的風險 所以正確的減重，我們的目標為降低體脂肪，而非肌肉! 有氧運動比重量訓練燃燒較多的卡路里，故有氧運動為減重的主體， 可惜的是，有氧運動無法有效地阻止肌肉的流失， 而進行重量訓練，是保存肌肉的最好的運動方式。 另外，有氧運動燃燒卡路里只是一時的! 『有運動時就有燃燒，躺在沙發上時就沒有』 但重量訓練不同，因肌肉比脂肪代謝較活躍，經由訓練肌肉 ， 即使你不處於運動狀態，還是能持續地消耗多餘的體脂肪。 不只在運動時，甚至睡覺、看電視、上網時亦然。 同時進行重量訓練與有氧運動的體重控制者， 比只進行有氧運動者減輕公斤數來得多， 並且減輕體重中體脂肪的比例也較高。 所以結合有氧運動和重量訓練可以讓你瘦得快， 重要的是可以減少肌肉的流失，避免基礎代謝率下降， 讓你瘦得紮紮實實，復胖不會來! 請別擔心經由訓練會變成肌肉女， 正確的重量訓練並不會使人變得壯碩， 除非你以此為目標並制定正確的運動處方。 |
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