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居家簡易阻力訓練法 腹肌訓練 圖一 圖二 雙手環抱頸後跟下巴內收保持不動，雙腳抬起雙膝彎曲成９０度不動，利用腹部的力量將上半身抬起肩胛略離開地面，抬起後默数２秒上半身回來肩胛輕觸地面，抬起時吐氣，放下時吸氣，整個動作速度放慢，一組約做１２∼１５下，共做３∼4組。 腹肌訓練（二） 圖一 圖二 雙手環抱頸後跟下巴內收保持不動，雙膝彎曲成９０度不動，利用腹部的力量將上半身抬起肩胛略離開地面，抬起後默数２秒上半身回來肩胛輕觸地面，抬起時吐氣，放下時吸氣，整個動作速度放慢，一組約做１２∼１５下，共做３∼4組。 側腹訓練 圖一 圖二 |
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