運動園地
手臂 [2004/4/12]
	/蔡佳玲營養師
	A.旋轉手臂：左手叉腰，右手抬高與肩齊高，伸出右手掌劃圓圈圈（順時針）30下。換邊，再重複30下。再換邊，此時劃圓圈的方向改為逆時針，一樣30下。再換左手，重複30下（逆時針）。 B.向上伸展：取600㏄寶特瓶1個（或同重的啞鈴）置於後頸處，雙手握住寶特瓶的兩端，沿著頭顱慢慢的往上推，直到雙手拉直，維持10秒；放下，休息一下，再重複5∼10次即可。 C.平舉啞鈴：取2個啞鈴握在手裡（1手1個），慢慢的將雙手平舉至與肩齊高的位置，停頓5秒，再慢慢放下。重複5∼10次即可。